الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


25 - صفر - 1427 هـ:: 26 - مارس - 2006

أحتاج للوصول إلى الوزن المثالي


السائلة:A.M

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا شاب أبلغ من العمر 20 سنة طولي 173 ووزني 91 كجم أتمنى من حضرتكم مساعدتي فيما يأتي:
1- اطلاعي على وزني المثالي ومساعدتي للوصول إليه في أسرع وقت ممكن لأني مللت السمنة وعند أي بداية لي في أي برنامج غذائي جديد لا أستطيع الاستمرار فيه أكثر من أسبوعين (غالباً لعدم قدرتي على وضع برنامج غذائي لنفسي على الرغم من أني راجعت أخصائي مرة ولكن للأسف لم أستطع الاستمرار في برنامجه).
2- أرجو منكم إرفاق الإجابة ببرنامج غذائي مناسب لحالتي مشكورين.
3- بالنسبة لجهاز (السير) هل فائدته كبيرة وكم تنصحونني باستخدامه يومياً أشكر لكم جهودكم دمتم بخير..


الإجابة

أخي الكريم...\r\nإذا وصل وزنك إلى 74 أو 75 فتكون في الوضع الطبيعي..\r\nبالنسبة للبرنامج\r\nبالنسبة للسير مفيد ولكن يكون لفترات 15 دقيقة وقبلها تسخين ثم راحة 5 دقائق ثم يعاد التمرين ثم راحة ثم يختتم بـ 20 دقيقة.\r\n يسرني أن أكتب لك برنامجاً لكن لا بد من متابعة لتحسينه.. نصيحتي لك ألا تستخدم برنامج ريجيم قاسٍ لذا هذا البرنامج يناسبك\r\nالصباح: (الإفطار ضروري) (مثلاً سندوتش بياض بيض أو مرتديلا أو جبن قليل الدسم سواء شرائح أو جبن أبيض) + حليب ساخن منزوع الدسم أو عصير.\r\nبعد وصولك للمنزل نصف بسكويت نخالة +عصير.\r\nالغداء: البدء بالسلطات (كمية كبيرة)، أو الشوربة أو مرقة الخضار\r\nاستخدام الصحن الصغير ووضع التشكيلة المناسبة.\r\nعدم الحرمان، فقط عدم الإكثار وعدم ملئه مرة أخرى\r\nالفاكهة مهمة جداً\r\nبعد المغرب  نصف بسكويت نخالة +عصير \r\nالعشاء: صدر دجاج (بدون جلد) + سلطة\r\nأو تونة + سلطة\r\nأو جبن ابيض + سلطة\r\nأو مرقة خضار (بالملعقة)\r\nدائماً أكثر من شرب الماء (ضعه على المكتب دائماً).\r\n    \r\nالتمارين (مهمة جداً يومياً) الدرج (البيت)، مشي (ساعة) أو السير (10 د ثلاث مرات)، الحركة في البيت أو مكان الدراسة.\r\nالمشي مرتين نهاية الأسبوع أو السباحة.



زيارات الإستشارة:12129 | استشارات المستشار: 110


الإستشارات الدعوية

أمي تجحد فضل أستاذتي!!
الدعوة في محيط الأسرة

أمي تجحد فضل أستاذتي!!

بسمة أحمد السعدي 21 - محرم - 1428 هـ| 09 - فبراير - 2007
وسائل دعوية

يا ليت معلمتي تعلم كم أخاف أن تزيغ!

د.هند بنت حسن بن عبد الكريم القحطاني7678



الاستشارات الدعوية

مكرر سابقا

قسم.مركز الاستشارات3426


استشارات محببة

هناك أمور تبعث الريبة حول أخي.. فكيف أتعامل معه؟
الإستشارات التربوية

هناك أمور تبعث الريبة حول أخي.. فكيف أتعامل معه؟

السلام عليكم ورحمة الله..rnبسم الله الذي لا يثقل مع اسمه شيءrnوالحمد...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2797
المزيد

أخاف أن يكون مصيري مثل مصير أخواتي!
الاستشارات الاجتماعية

أخاف أن يكون مصيري مثل مصير أخواتي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rn أخي أنا فتاة في الثالثة...

د.مبروك بهي الدين رمضان2799
المزيد

كيف أنظم لها وقت دراستها؟
الإستشارات التربوية

كيف أنظم لها وقت دراستها؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأختي طالبة بكالوريوس وكما...

د.سعد بن محمد الفياض2799
المزيد

أحاول تحفيظها الحروف وأشكالها لكنني أفشل!
الإستشارات التربوية

أحاول تحفيظها الحروف وأشكالها لكنني أفشل!

السلام عليكم.. أشيروا علي.. ابنتي عمرها 3 سنوات أحاول تحفيظها...

عزيزة علي الدويرج2799
المزيد

أحيانا تراودني أحلام أحس فيها بضيق شديد!
الاستشارات النفسية

أحيانا تراودني أحلام أحس فيها بضيق شديد!

السلام عليكم .. أحيانا تراودني أحلام أحس فيها بضيق شديد ولا...

ناصر بن سليمان بن عبدالله الحوسني2799
المزيد

يريدني أن أبيّض لوني قليلا لأنال إعجاب والدته!
الاستشارات الاجتماعية

يريدني أن أبيّض لوني قليلا لأنال إعجاب والدته!

السلام عليكم .. أحبّ شخصا وكان يبادلني الشعور منذ فترة من...

د.سميحة محمود غريب2799
المزيد

ابنتي عندها فراغ عاطفيّ استطاع والدها أن يدخل من خلاله!
الاستشارات الاجتماعية

ابنتي عندها فراغ عاطفيّ استطاع والدها أن يدخل من خلاله!

السلام عليكم ..
أنا امرأة مطلّقة ولديّ ثلاث بنات وولد ، كنّا...

أ.سماح عادل الجريان2799
المزيد

حماتي ليست راضية عن كوني أشتري الهدايا لهم!
الاستشارات الاجتماعية

حماتي ليست راضية عن كوني أشتري الهدايا لهم!

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ،

مشكلتي تكمن في أمر...

د.محمد سعيد دباس2799
المزيد

أنا مكسورة لأنّي سمحت له بالاقتراب منّي!
الاستشارات الاجتماعية

أنا مكسورة لأنّي سمحت له بالاقتراب منّي!

السلام عليكم ..
أنا بنت في 21 من العمر. مشكلتي أنّي بعد تخلّي...

أ.سلمى فرج اسماعيل2799
المزيد

أشعر بقلق و توتّر وأفكار سيّئة جدّا و حزن!
الاستشارات النفسية

أشعر بقلق و توتّر وأفكار سيّئة جدّا و حزن!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . أتقدّم لكم بالشكر الجزيل...

د.أحمد فخرى هانى2799
المزيد