الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


17 - ربيع الآخر - 1435 هـ:: 18 - فبراير - 2014

ما يضايقني هو قلقي وتخوفي من الاجتماعات!


السائلة:انفال

الإستشارة:أنس أحمد المهواتي

السلام عليكم..
أنا مصابة برهاب اجتماعي، فأنا متزوجة ولدي ولد، لكن ما يضايقني هو قلقي وتخوفي من الاجتماعات، لأنه سبق حصلت لي مواقف أنا إذا أحرجت يتغير لون وجهي وتتسارع نبضات قلبي، وأنا تقريبا من 8 سنوات مصابه بذلك، ولله الحمد، تحسنت في الفترة الأخيرة قليلا بعد زواجي وإنجابي لابني لأنهم دفعوني للاختلاط بالناس أكثر، إلا أنني ما زلت أتخوف وأحس بذات الأعراض عند نظر الأشخاص لي، وقرأت قبل فترة عن علاج (الزولفت) في مواقع الإنترنت وأنه ينفع لعلاج الرهاب، واشتريته وتناولته بجرعه نصف حبة لمدة أربعة أيام ولكني شعرت بضيق وقلق لازمني في فترة تناوله، فقررت تركه، وأحاول إقناع نفسي بأنه يجب علي العلاج السلوكي وأتجاوز هذه المرحلة.. ما رأيكم بتصرفي؟
وهل سيضرني تناولي لـ (الزولفت) لمدة أربعة أيام؟
وهل ترون أنه يتوجب علي تناول أدوية؟
أرجوكم أجيبوني..


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله..
الأخت الكريمة: أنفال... حياك الله..
ومرحبا بك في موقعك وموقع كل الأخوات الكريمات "لها أون لاين" لتكون النفس مطمئنة بإذن الله..
يسرنا أن عندك نقاط قوة كثيرة ومنها: أنك سارعت إلى الاستشارة... ونعم الله لا تعد ولا تحصى عند كل إنسان.. نسأل الله أن يبارك.. فعليك اكتشافها وتفعيلها وتوظيفها بشكل صحيح بما يعود عليك بالثقة بالله أولا ثم بنفسك التي تستمد العون والقوة من الله تعالى وبما يعود عليك بالسعادة إن شاء الله.. ولكن ربما تعرضت لموقف معين في مكان ما، شعرت فيه بالإحراج، لعدم قدرتك على إدارته بشكل جيد، لعدم تفعيل مهارات معينة في ذلك الوقت.. وليس الحل باللجوء للوحدة بل يزيد المسألة سوءا - لا سمح الله..
والدواء يصفه الطبيب النفسي فقط لا غير - إن لزم الأمر - فيمكنك استشارة الطبيب في الموقع أو غيره.. والالتزام بتعليماته جيدا واطلاعه على أي تغير.. لكن المهم الآن ان تكون الثقة والإرادة أقوى لا نستسلم عند أي صعوبة فإنك ستتخطين تلك الأعراض بإذن الله.. وإن العلاج المعرفي السلوكي مفيد لك وذلك بالتفكير بطريقة إيجابية مما يؤدي إلى وجود مشاعر ومعتقدات إيجابية وبالتالي إلى سلوك إيجابي.. ويحتاج ذلك لهمة عالية فثقي بالله أنك تستطيعين التغلب على هذا الرهاب فأمامك اناسا مثلك تماما، وثقي أنك تستطيعين التمييز بين ما تريدينه وما لا تريدينه.. أي رددي دائما العبارات الإيجابية وابتعدي عن العبارات السلبية نهائيا... وخطوة نجاح تتلوها خطوات من النجاح بإذن الله.. وقد يحتاج ذلك وقتا لكن لا تيأسي من التغيير.. وابشري بكرم الله ورحمته ولطفه.. وتفاءلي بالخير تجديه بإذن الله..
ومن الخطوات العملية والمفيدة للتغلب على هذه الصعوبات:
1-اعلمي أنك لست الوحيدة الذي صادف صعوبات.. وأنك ستنجحين بإذن الله في تجاوزها كما نجحت الكثيرات بهمة عالية.. فلتحددي لنفسك أهدافا جميلة وتسعين لتحقيقها بكل جد ونشاط ضمن برنامج زمني محدد للإنجاز لتكون حياتك لها معنى أجمل.. وتكون نفسك مطمئنة.. بإذن الله.
2- يلزمك إعادة تفعيل وتقوية الثقة والصلة بالله وأنه معك دائما أينما كنت يحفظك.. يرعاك.. يوفقك لكل خير.. وأنك قوية بإيمانك وبما منحك الله من قدرات ومواهب ونقاط قوة كثيرة..
3- يلزمك إعادة تفعيل مهارات مفيدة لحياتك كلها كمهارة فن التواصل مع الأهل والأسرة والصديقات بأن تكوني مستعدة لذلك وتعرفين متى وأين ولماذا وماذا تقولين وكيف تتصرفين، وكذلك اكتساب مهارة حل المشكلات، ومهارة اتخاذ القرار وغيرها من المهارات اللازمة لتطوير الذات لتحقيق الأهداف المرجوة..
4- أن تجهزي موضوعا مفيدا وتقدميه أمام أهلك ثم صديقاتك الصالحات الواحدة تلو الأخرى.. وتتعرفين أكثر على المخلصات الثقات منهن يساعدنك لكسر حواجز الخوف والقلق..
5- قبل البدء بأي موضوع: سارعي إلى الدعاء: (رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي).. (اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا).. ويفيدك تمارين الاسترخاء مثل أن تأخذي شهيقا عميقا تملئي به رئتيك بالهواء المنعش النقي بهدوء وتتخيلين خلال ذلك العبارات الايجابية ومناظر طبيعية حلوة وأصوات جميلة كتغريد البلابل وشلالات المياه العذبة، ثم أخرجي الزفير بهدوء ومعه أي أفكار سلبية وقلق ورهاب.. ثم ابدئي دون تردد متوكلة على الله..
6- وحتى يكون أداؤك رائعا وحتى تكون كلماتك واضحة ومسموعة خذي شهيقا عميقا بشكل تدريجي قبل كل جملة ثم تكلمي بهدوء.. لا تهتمي بما قد يقال.. ثقي أن الكثير يخطأ ثم يتعلم من خطأه.. بل اهتمي بالموضوع نفسه وأنك قادرة بإذن الله على تحقيق النجاح حتى لو تلعثمت أو أخطأت لا تبالي أكملي بكل ثقة وهدوء.. بالتالي سينكسر حاجز الرهاب والقلق شيئا فشيئا.. بعدها تكونين قادرة على التحدث بطلاقة وبكل ثقة.. فتفاءلي بالخير تجديه بإذن الله: إن خالقك الذي كفاك بالأمس ما كان سيكفيك في غد ما يكون..
7- أشغلي وقتك وفكرك بما يفيد بما يرضي الله تعالى دائما.. وكرري تمارين رياضية بسيطة وتذكري قصص الأنبياء والصحابة والتابعين إلى يومنا هذا يبتلى المؤمنون والمؤمنات. (ولا تيأسوا من روح الله).. (سيجعل الله بعد عسر يسرا).. تدبري آيات الله وأحاديث الرسول صلى الله عليه وسلم، وكرري سورة الضحى والشرح.. وأذكار الصباح والمساء.. ثقي دائما أن الله معك.. يرعاك.. يوفقك.. واتبعي نظاما غذائيا صحيا متوازنا بعيدا.. وضعي برنامجا للإنجاز.. واطلبي الدعاء من الوالدين بأن يكون لك بصمة رائعة ومكانة في مجتمعك وأمتك... وفقك الله.. اللهم آمين..

عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في الأعلى على اليسار.. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه



زيارات الإستشارة:3593 | استشارات المستشار: 405


الإستشارات الدعوية

نخطط لنصح البنات الغير مستقيمات ؟
وسائل دعوية

نخطط لنصح البنات الغير مستقيمات ؟

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي 14 - جمادى الآخرة - 1423 هـ| 23 - أغسطس - 2002
وسائل دعوية

لدي اسم دعوي في الفيس بوك!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )8621




الدعوة والتجديد

هل الله يبتلي العبد بعد توبته؟

عبدالله أحمد أبوبكر باجعمان10611

أعاني رائحة فم كريهة ومستمرة ؟
أمراض الفم

أعاني رائحة فم كريهة ومستمرة ؟

د.هيفاء بنت سليمان الناصر8766
الدفرين حرق بشرتي! ( 2 )
الأمراض الجلدية

الدفرين حرق بشرتي! ( 2 )

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود6025
أجهضت في الشهر الثالث بعد موت الجنين  ؟
الحمل

أجهضت في الشهر الثالث بعد موت الجنين ؟

د.عبد العظيم بن عبد اللطيف البسام10174

استشارات محببة

أخاف أن تؤثر المشاكل على نفسيتها ومستواها الدراسي!
الإستشارات التربوية

أخاف أن تؤثر المشاكل على نفسيتها ومستواها الدراسي!

السلام عليكم rnلي ابنة في الصف السادس الابتدائي لاحظت عليها أنها...

د.محمد بن عبد العزيز الشريم2718
المزيد

ابني لايستطيع الذهاب لدورة المياه من نفسه !
الإستشارات التربوية

ابني لايستطيع الذهاب لدورة المياه من نفسه !

السلام عليكمrnأنا لدي طفل يبلغ من العمر  5 سنوات و3 شهور...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2718
المزيد

تعبت من عدم معرفتي للطهارة الصحيحة
الأسئلة الشرعية

تعبت من عدم معرفتي للطهارة الصحيحة

السلام عليكم .. أنا فتاة عمري 18 سنة .. احترت كثيرا وتعبت من...

د.مبروك بهي الدين رمضان2718
المزيد

كيف يتعامل الأخ الكبير لأختين ؟!
الإستشارات التربوية

كيف يتعامل الأخ الكبير لأختين ؟!

أنا أم لثلاثة أبناء ولد وبنتان، المشكلة مع ابني الكبير وعمره...

د.مبروك بهي الدين رمضان2719
المزيد

هل أنا خائنة لأني تركت الشابين؟
الاستشارات الاجتماعية

هل أنا خائنة لأني تركت الشابين؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأنا تعرفت على شابين ثم تركتهم...

د.مبروك بهي الدين رمضان2719
المزيد

ابن أختي تأتيه حالة كأنه لا يرى ولا يسمع شيئا!
الإستشارات التربوية

ابن أختي تأتيه حالة كأنه لا يرى ولا يسمع شيئا!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهrn       ...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2719
المزيد

أخي لا يترك لنا مجالا بسبب تصرفاته الرعناء!
الإستشارات التربوية

أخي لا يترك لنا مجالا بسبب تصرفاته الرعناء!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnسأدخل سريعا في الموضوع .....

أسماء أحمد أبو سيف2719
المزيد

ولدي غامض وكتوم ولا يحب أحد يسأل عنه!
الإستشارات التربوية

ولدي غامض وكتوم ولا يحب أحد يسأل عنه!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnعلى لسان أمي - ولدي يشرب الدخان...

هدى محمد نبيه2719
المزيد

قمت بالاستخارة فهل يجب علي المضي فيما أقدمت عليه؟
الأسئلة الشرعية

قمت بالاستخارة فهل يجب علي المضي فيما أقدمت عليه؟

السلام عليكم ورحمة الله..rnقمت بالاستخارة للزواج وبعد الاستشارة...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر2719
المزيد

إخوتي يضربونني أمام أبي وأمي ولا يتحرك أحد!
الاستشارات الاجتماعية

إخوتي يضربونني أمام أبي وأمي ولا يتحرك أحد!

السلام عليكم ورحمة الله..rnبالبداية.. أنا من مصر وعمري 15 سنة.rnلا...

ميرفت فرج رحيم2719
المزيد